dieta trening

Poniedziałek:07.03.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 102kg x5,5,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g 4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb [...]

[...] do diety - sałatka z makaronem na dwa posiłki i cycem , omlecik rano wjechał, wieczorem może śledzik z bułką graham. Ehh jak dobrze, że już nie muszę tyle żreć, to trochę dieta urozmaicona. Jutro bieg interwałowy ostatnio dobrze poszło miejmy nadzieję na powtórkę. Wrzucam też rozpiskę za ostatni trening PUSH 2 [...]

Trening treningiem ale powiedz jak Twoja dieta? Wyszłaś już głodówki ? Dobrze w tej sprawie skonsultować się z fachowcem.

6/3/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/3/11/6d82056e9fd44e288d8b1ecef3233914.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-11 14:38:32

7/3/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/36kg/37kg/38kg/39kg 35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 35kg/37.5kg/40kg/40kg/37.5kg 35kg/37.5kg/37.5kg/40kg/42.5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 :30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/32.5kg/33.5kg/33.5kg 30kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg [...]

8/3/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/3/11/c67079af13554dd9965baf6141c376d6.jpg Niewliczone: kapusta kiszona, pietruszka, por, marchew Suplementy: tran Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-11 14:44:42

10/3/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/3/11/1ef29f9ddd874e81aac17d74584c1dc3.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pomidory Suplementy: tran Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-11 15:11:28

11/3/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/3/11/64fe4e54daa444aca83ad99dc554613a.jpg Niewliczone: pomidory, kapusta kiszona Suplementy: tran Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-11 15:13:10

Sobota 12.03.2016 Trening: Cardio : interwał 20min rollowanie Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 35g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) tortilla 4) jaja x3+mąka orkiszowa 100g 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 150g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Wolne od treningu , ale interwał ogarnąłem [...]

12/3/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/3/13/a79ef2da8c4741dfa43e518939f096cb.jpg Niewliczone: zupa jarzynowa, pomidory Suplementy: tran Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-13 11:16:21

13/3/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/3/13/d752e372f4944019bc1362ec9dd33db7.jpg Niewliczone: zupa jarzynowa, fasolka szparagowa Suplementy: tran Zdjęcia: /SFD/Images/2016/3/13/3679bef0a2b44b098323d845e02bbae4.jpg /SFD/Images/2016/3/13/5b63d045fac04db5b8d58a949f3585f5.png U góry są najnowsze, co sądzicie? Zmieniony przez - AnnaAA w dniu [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok (wczesniej dwa lata z przerwami) 6. DIETA: Diete rozpisuje trener puki co na mase za jakies 2 miechy na rzezbe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Niedziela:13.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x10,10,9,9,9 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47 kg x10,10,10,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

14/3/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/36kg/37kg/38kg/39kg 35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 35kg/37.5kg/40kg/40kg/37.5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg [...]

1. Dieta 2. Trening

Wiem że dieta i trening ;) nie ćwiczę pierwszy raz ;)

krótko : interwały a najlepiej : dieta z ujemnym bilasnem + trening siłowy +interwałowy

15/3/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/3/16/66fa5f5a9075467c9634726da95834a1.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, marchew, pietruszka Suplementy: tran Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-16 16:17:47

16/3/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/5+3 8/8/6+2/6+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: [...]

Ok, to dzisiaj tak: 17/3/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/36kg/37kg/38kg/39kg 35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg [...]